Meditação em alfa

Meditação em alfa: Sente-se confortavelmente em uma cadeira e feche os olhos. Qualquer posição em que se sentir confortável é uma boa posição. Tome uma respiração profunda. Ao exalar relaxe o corpo. Lentamente, conte regressivamente de 50 a 1. Devaneie sobre algum lugar tranquilo que conhece, verifique todos os detalhes desse local: sons, cheiros, pessoas presentes, animais ou plantas, incorpore no seu corpo as sensações de felicidade. Diga mentalmente a si mesmo: "Todos os dias, em todos os sentidos, estou ficando melhor, melhor e melhor." Saia desse estado dizendo mentalmente a si mesmo que, quando abrir os olhos à contagem de 5, você se sentirá inteiramente desperto e melhor do que antes. Ao chegar ao número 3, repita isto e, quando abrir os olhos, afirme novamente: "Estou inteiramente desperto, sentindo-me melhor do que antes"